SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Split 4xtydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robiłem je tylko 2 tygodnie bo potem miałem 3 tygodniową przerwe spowodowaną maturami,po maturach znowu fBW które robie 2 tygodnie.Niestety coś nie jestem przekonany do tego treningu i chce zacząć trening który kieeedyś znalazłem na forum,tym bardziej że chce zacząć cykl kreatyny i niechciałbym go zmarnować na treningu co do którego skutków nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2008-05-25 15:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kuczli - Dziennikowa Progressownia Masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozpoczęcie treningu : 13-08-2012 Rozpoczęcie dziennika : 22-08-2012 Aktualizacja Strona : 1 Cześć ;) Witam Was w moim skromnym dzienniku treningowym. Mam zamiar przejrzyście go prowadzić byście mogli mi pomagać, doradzać, komentować. Dzięki czemu będę bardziej obeznany w sprawach profesjonalnego podejścia do treningów, a przede wszystkim diety [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3103 Data: 2012-08-22 14:08:35 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW by Ogry .licze na krytyke :D

    Temat
    Trening w domu

    Witam staż:hmm...po przerwie jestem..pare latek sie uzbierało już:). osiagnięcia:najlepiej trening arnolda mi wszedł:masa i siła cel:priorytet obręcz barkowa plus bic i tric :)..nie bijcie :P dieta:jem co chcem i nikomu nie powiem :PP suple:jabłczan z ww oraz wpc przed i po treningu..stała suplementacja przez ok 12 tygodni I.rozgrzewka: complex [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2008-04-02 21:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (3 rundy 3 min) - psychiczne podejscie (troche sie boje, ze przegram ale to chyba normalne) Trenuje boks od ok 1 roku mialem 3 miesiace przerwy ktore poswiecilem na trening na silowni i dopiero od 2 tygodnie temu wznowilem treningi bokusu... trenuje od poniedzialku do czwartku 1h - 1,5h. Bardzo bolesnie przechodze powrot bo trenuje na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2037 Data: 2012-01-13 15:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam JADE OSTRO Z DIETą I BIORę Venom HyperDrive 3.0 Plus T-X - firmy ALR I Watershed Moje pytanie: od 7 dni robię wycinke ale waga stoi jak zaczarowana i waha się 112-110 i znów wraca.Ale spadają mi cent.z brzucha ze 115 na 110 CZY TAK MA BYć -słyszałem że fat zamienia się w mięso ale nie chce mi się wierzyć [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 13585 Data: 2010-03-20 08:04:08 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW + aeroby

    Temat
    Trening w domu

    [...] tym temacie dlatego wszystkie informacje czerpię z internetu gdzie te informacje bywają sprzeczne. Na wielu stronach była mowa o tym, że najlepsze efekty w odchudzaniu daje trening FBW + aeroby. Z racji braku sprzętu szukałem zestawu ćwiczeń które nie będą go wymagać. Znalazłem coś takiego (zdjęcie poniżej). Na pomarańczowo zaznaczyłem ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3816 Data: 2020-08-05 17:01:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase + odzywki+ pytanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 925 gr ,mono olimpa ,białko aktualnie protein complex 100% olimpa, monster mass,witaminy. Dieta: (nie podaje dawkowania kiedy x pand bo to bywa roznie w zaleznosci kiedy mam trening ale w DT 2 x dziennie w DN 1 x dziennie, mono 5 gr dziennie). Posilki co 3 godziny.W dni z treningiem po treningu dodatkowo porcja monster mass zmieszana z białkiem. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2007-01-28 17:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z głową do kwietnia i od Kwietnia redukcje do ślubu. Od Od 19 sierpnia Planuje rozpocząć dietę ketogeniczną , ale już nie na If klika pytań w tej tej diecie jest rozpisany trening ok , ale czy mogę nadal jeździć do pracy rowerem 5 razy w Tygodniu ? . Czy mogę używać Mono Kreatynę chce cykl zrobić. ? Jak robić Ładowania skoro mam dużo tłuszczu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2410 Data: 2013-08-11 23:34:04 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Przedramiona, jak trenować.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wt, trenowalem przedramiona, w czwartek bez problemu poradziły sobie w MC, stąd dla mnie wniosek jasny, trenować je chcąc nie chcąc - muszę. Teraz jak często, co 2 czy co 3 trening, a moze na każdym? Może przemienie w 1 tygodniu je trenowac ciężko w nastepnym odpuścić trening na nie(beda trenowane jedynie przez trening FBW) Chce je także [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2012-08-04 10:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rafael86 - dziennik

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] po pracy w domu. W związku z tym na początku postaram się jechać IFem i zobaczę jakie będę miał samopoczucie. Treningi będę wykonywał w czasie przerwy na lunch w pracy – trening godz.: 12:00. W związku z tym okno żywieniowe ustawiam na godz 13:00 – 20:30. Pierwszy posiłek wleci zaaraz po treningu. Ćwiczę siłowo trzy razy w tygodniu robiąc [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2632 Data: 2016-02-15 13:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: Pas: 82 cm, Klatka: 112 cm, Udo: 64 cm, Biceps: 38 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 200g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop 100 mg e2d 1-10, test cypio 250 mg e5d 11-27 8. TRENING: aktualnie czysta masa po redukcji 9. CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2018-11-30 21:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push/pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o sprawdzenie planu treningowego. Staż z przerwami ok. 3 lat. Cel masa. Wcześniejsze plany treningowe głównie FBW - nigdy push pull dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu poniedziałęk- push wtorek - pull środa - wolne czwartek - push piątek - pull sobota - wolne niedziela - wolne głównie zależy mi na nogach (wiem tym planem za dużo [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 17204 Data: 2020-08-31 15:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór ćwiczeń FBW vs SPLIT.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czuje jakieś zakwasy :) Chciałbym wprowadzić trochę zmian. Cały czas jestem na redukcji i jeszcze trochę pewnie na niej będę. Zastanawiam się nad SPLITem. Wczoraj zrobiłem trening z plecami i bicepsem i muszę powiedzieć, że nie byłem w stanie wykonać wszystkich powtórzeń, a dzisiaj na prawdę czuję napięcie w plecach i rękach. Oba treningi 3 x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2016-06-02 23:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czesc wszystkim, na poczatku lutego chce zrobic cykl meta susta, wino, pisze juz teraz poniewaz niedlugo bede lecial do polski wiec zrobie zakupy juz teraz, a wiec do rzeczy. czytalem sporo o cyklach z susty i im wiecej czytam tym mniej wiem, a dokladnie co ile dni strzal i jakie dawki czy dac fronta np przez pierwsze kilka tygodni po 500mg czy od [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2010-11-04 17:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy PCT

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 13 lat 6. DIETA: jest jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:około 10 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: budowa masy .definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 tydz pct 11. POZIOM BF%: niewiem 12. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2016-10-20 16:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja... ckd ...pomoc w wystarowaniu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] =185 g 740 kcal węgle 30 g x 4= 120 kcal tłuszcz 2420-740-120=1560 kcal =173 gramy tłuszczu 5 posiłków dziennie(diete rozpiszę później) Trening podany przez Qazara Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia//CKD Wtorek/siłownia/CKD piłka 1h środa ckd/bjj 2h czwartek/CKD/aeroby 30 min/piłka 1 h Piątek/ całe ciało [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3392 Data: 2009-08-23 19:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w odbloku.

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 24 2.WAGA: 78 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: nieprzerwanie 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,9g/kg WEGLOWDANY: 5,9g/kg TLUSZCZ: 1,3g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl( susta wino) drugi cykl aktualnie 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miesiace [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 14161 Data: 2015-10-10 11:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jak już wszystko będzie zrobione czasami może to być 6 godzin a czasami 12. Więc chciał bym podać kilka zestawów posiłków w zależności która zmiana i czy jest to dzień treningowy czy nie. Kilka informacji o mnie Wiek 27 lat wzrost 182 waga 104 Trening FBW 3x w tygodniu Kardio 3 razy w tygodniu po 45-60min plus przed FBW 15min rozgrzewki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2014-05-12 13:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening oraz kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie miesni rzesba taka troche zbudowana klate niby mam ale podczas cwiczen tak to falp pozatym wydaje mi sie ze mam niewielka lipomastrie ale z tego co wiem dobry trening nawet to zwalczy,biceps juz dosc dobrze rozwiniety tylko ze jakis taki chudziutki,triceps sie odznacza,brzuch hmm cwicze go i czuje ze pod tluszczykiem sa juz dosc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2008-04-21 17:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy - 2 lata treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym się doradzić co do treningu ponieważ od jakiegoś czasu ponownie mam zastój. Od pół roku starałem się utrzymać wagę, ani nie masowałem ani nie chudłem. Jadłem tyle co potrzebuję i możliwe że z tego powodu nie potrafiłem już dołożyć więcej na sztangę. Trochę mnie wyrzeźbiło ale ciągle utrzymuję około 15-20% masy tłuszczowej (zdjęcie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2015-08-03 11:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)